چگونه در پاییز راحت‌تر بخوابیم؟

بر اساس یک نظرسنجی جدید، ۴۵٪ از بزرگسالان می‌گویند مدتی طول می‌کشد تا با تغییر ساعت سازگار شوند و یک سوم (۳۴٪) اعتراف می‌کنند که از تأثیر آن بر خواب خود نگرانند. این چالش برای والدین حتی بزرگ‌تر است، به‌طوری‌که ۳۷٪ از آن‌ها گزارش می‌دهند که فرزندانشان برای انطباق با برنامه جدید دچار مشکل می‌شوند.​

مقصران اصلی بی‌خوابی: استرس و عادات شبانه

با وجود تاریک‌تر شدن عصرها که حدود نیمی از پاسخ‌دهندگان (۵۳٪) معتقدند به خواب بهترشان کمک می‌کند، تحقیقات نشان داد که بسیاری از افراد برای داشتن یک خواب کامل شبانه با مشکل مواجه هستند.​

مقصران اصلی این مشکل عبارتند از:

• استرس و ذهن بیش‌فعال: حدود سه نفر از هر پنج نفر (۵۹٪) می‌گویند این عوامل به خواب رفتن را برایشان دشوار می‌کند. نزدیک به نیمی از افراد (۴۹٪) نیز به دلیل استرس یا اضطراب در طول شب بیدار شده و برای دوباره به خواب رفتن تلاش می‌کنند.​

• عادات نادرست شبانه: بیش از ۹۴٪ از مردم تا یک ساعت قبل از خواب از صفحه‌های نمایشگر (موبایل، تلویزیون و...) استفاده می‌کنند. مصرف کافئین بعد از ساعت ۲ بعدازظهر نیز رایج است و نزدیک به نیمی از افراد (۴۶٪) به طور منظم در عصر نوشیدنی‌های الکلی مصرف می‌کنند که همگی بر کیفیت خواب تأثیر منفی دارند.​

پیامدهای خواب ناکافی

بر اساس این تحقیق، افراد به طور متوسط تنها ۶.۷ ساعت در شب می‌خوابند که کمتر از ۸ ساعت ایده‌آل است. تنها ۱۰٪ از افراد کیفیت خواب خود را عالی ارزیابی می‌کنند و ۲۸٪ به ندرت یا هرگز با احساس شادابی از خواب بیدار نمی‌شوند.​
پیامدهای خواب ضعیف گسترده است:

• ۵۷٪ احساس خستگی و کمبود انرژی می‌کنند.

• ۳۲٪ احساس بدخلقی و کم‌حوصلگی دارند.

• ۳۱٪ برای تمرکز کردن دچار مشکل می‌شوند.

• ۱۷٪ گزارش می‌دهند که عملکردشان در محل کار آسیب می‌بیند.​

راهکارهای ساده برای خوابی آرام‌تر در پاییز

خبر خوب این است که تغییرات کوچک می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. متخصصان برای سازگاری بهتر با تغییر ساعت، راهکارهای زیر را توصیه می‌کنند:

۱. روتین خواب خود را به تدریج تنظیم کنید: چند روز قبل از تغییر ساعت، هر شب ۱۵ دقیقه دیرتر به رختخواب بروید تا بدن شما به آرامی با زمان جدید هماهنگ شود.

۲. یک محیط آرامش‌بخش بسازید: اتاق خواب شما باید پناهگاهی برای آرامش باشد. تاریک کردن اتاق، تنظیم دمای مناسب و مهم‌تر از همه، داشتن کالای خواب راحت، به مغز شما سیگنال می‌دهد که زمان استراحت فرا رسیده است.

۳. از نور طبیعی بهره ببرید: در طول روز تا حد امکان در معرض نور طبیعی قرار بگیرید. این کار به تنظیم ساعت بیولوژیک بدن شما کمک می‌کند.

۴. استفاده از نمایشگرها را محدود کنید: حداقل یک ساعت قبل از خواب، تلفن همراه و سایر دستگاه‌های الکترونیکی را کنار بگذارید. نور آبی ساطع شده از این دستگاه‌ها تولید ملاتونین (هورمون خواب) را مختل می‌کند.

نقش کالای خواب باکیفیت در سازگاری با تغییرات فصلی

ایجاد یک روتین آرامش‌بخش شبانه، یکی از مؤثرترین راه‌ها برای بهبود کیفیت خواب است. در آغوش گرفتن یک پتوی گرم و نرم یا فرورفتن در ملحفه‌هایی لطیف، به بدن شما کمک می‌کند تا از استرس روز رها شده و برای خواب آماده شود.
محصولات آرامین با در نظر گرفتن همین هدف طراحی شده‌اند:

• ست روتختی مخمل لوکس: با فرا رسیدن شب‌های سرد پاییز، هیچ‌چیز به‌اندازه گرمای لطیف مخمل لذت‌بخش نیست. ست روتختی پنبه‌دوزی مخمل لوکس آرامین، با بافت نرم و ظاهر شیک، اتاق شما را به یک پناهگاه دنج و گرم تبدیل می‌کند و به شما کمک می‌کند سریع‌تر به آرامش برسید.​

• ست کاور لحاف تترون ساتین تمام پنبه: اگر به دنبال حس نرمی و لطافت ابریشمی هستید، این ست بهترین انتخاب است. پارچه تمام پنبه آن قابلیت تنفس بالایی دارد و با تنظیم دمای بدن، از تعریق شبانه جلوگیری کرده و خوابی بی‌وقفه را برای شما به ارمغان می‌آورد.

با سرمایه‌گذاری روی کالای خواب باکیفیت، نه تنها به سازگاری بهتر با تغییرات فصلی کمک می‌کنید، بلکه هر شب خوابی عمیق و restorative را به خود هدیه می‌دهید.