چگونه محیط اتاق خواب را برای داشتن خواب بهتر بهینه کنیم

خرید تشک با کیفیت، پرده‌های تاریک‌کننده و بالش مناسب مفید است، اما واقعیت این است که حساسیت ما به کل فضای اتاق بسیار زیاد است. چراکه راحتی و آرامش هر فرد متفاوت است؛ چیزی که یک نفر را آرام می‌کند، ممکن است دیگری را آزار دهد.

دمای ایده‌آل برای خواب

شاید متوجه شده باشید که شب‌های گرم تابستان چقدر خوابیدن را دشوار می‌کنند. دمای اتاق خواب در تمام سال مهم است، زیرا بدن به طور طبیعی در شب دمای مرکزی خود را کاهش می‌دهد تا فرآیندهای تعمیر و استراحت بهتر انجام شود.

دمای ایده‌آل خواب بین ۱۵ تا ۱۹ درجه سانتی‌گراد (۶۰ تا ۶۷ درجه فارنهایت) است. اگر اغلب با تعریق بیدار می‌شوید، دما را کاهش دهید یا از کالای خواب سبک‌تری استفاده کنید. اگر با درد مفاصل و خشکی بیدار می‌شوید، لایه‌ای به پوشش تخت اضافه کنید تا از فشار اضافی جلوگیری شود.

رطوبت مناسب برای خواب

رطوبت بر کیفیت خواب تاثیرگذار است و همچنین روی نحوه تنفس بدن در خواب تاثیر دارد. هوای خشک ممکن است باعث تحریک سوراخ‌های بینی و گلو شود که موجب خرناس و تنفس دهانی می‌شود، در حالی که رطوبت زیاد باعث رشد کنه‌های گرد و غبار و کپک می‌شود که سیستم ایمنی را فعال نگه می‌دارد.

مطالعات نشان می‌دهد بهترین رطوبت برای خواب بین ۳۰ تا ۵۰ درصد است. در مناطق خشک استفاده از دستگاه رطوبت‌ساز و در مناطق مرطوب استفاده از دستگاه رطوبت‌گیر یا تهویه مناسب توصیه می‌شود.

استفاده از رایحه‌درمانی برای بهبود خواب

رایحه تنها حس است که مستقیم به سیستم لیمبیک مغز، بخش کنترل‌کننده احساسات و الگوهای خواب، می‌رسد. ترکیبات طبیعی گیاهی مانند اسطوخودوس و بابونه می‌توانند ضربان قلب را کاهش داده، تنفس را آرام کرده و تنش را برطرف کنند. اما این رایحه‌ها برای همه به یک شکل عمل نمی‌کند و حتی ممکن است برخی تحریک‌شونده باشند.

برخی دستگاه‌های دیسپنسر یا شمع رایحه را به صورت قوی پخش می‌کنند که مغز به سرعت به آن عادت می‌کند و اثر آن کاهش پیدا می‌کند. کیمبا فراتر از یک دیسپنسر عادی است و با استفاده از رایحه‌های طبیعی تست‌شده کلینیکال، به صورت شخصی‌سازی شده به بهبود خواب کمک می‌کند.

کیمبا قادر است به دستگاه‌های ورزشی پوشیدنی شما متصل شود و بر اساس داده‌های بیومتریک در زمان واقعی، رایحه و دز مناسب برای خواب بهتر را فراهم کند.

انتخاب تشک و کالای خواب مناسب

تشک قدیمی یا نامناسب سبب بیدار شدن‌های مکرر و دردهای مفصلی می‌شود. بالش مناسب نیز بسیار مهم است تا گردن در وضعیت طبیعی قرار گیرد.

استفاده از ملحفه‌ها و پتوهای تنفس‌پذیر مانند پنبه و کتان به تنظیم دما کمک می‌کند و شستن منظم کالای خواب میکروب‌ها و گردوغبار را کاهش می‌دهد.

معرفی محصولات مرتبط:

• ست روتختی پینترستی هفت تکه طرح پاپیون ترند تمام گلدوزی: این ست با پارچه تنفس‌پذیر و طراحی مدرن، آرامش و راحتی را در محیط خواب شما افزایش می‌دهد.

• ست کاور لحاف تترون ساتین بافت تمام پنبه: این محصول با کیفیت بالا و قابلیت تنفس، به حفظ دمای مناسب و راحتی بدن کمک می‌کند.

• روبالشی جفتی لبه دوزی تترون ساتین: با بافت لطیف و ضد حساسیت، خواب شما را سالم‌تر و آرام‌تر می‌کند.

حفظ جریان هوای مناسب در اتاق

هوای ایستا باعث افزایش دی‌اکسیدکربن و تنفس سطحی می‌شود که خواب عمیق را مختل می‌کند. باز کردن پنجره، در نیمه‌باز گذاشتن در یا استفاده از فن کوچک، باعث افزایش جریان هوا و بهبود کیفیت تنفس در خواب می‌شود.

اجتناب از نور آبی و استفاده از رنگ‌های آرامش‌بخش در اتاق خواب

نور آبی صفحه نمایش‌ها تولید ملاتونین را کاهش می‌دهد و ریتم سیرکادین بدن را مختل می‌کند. بهتر است ۳۰ دقیقه قبل از خواب از استفاده دستگاه‌های الکترونیکی خودداری کنید یا حالت تاریکی صفحه را فعال نمایید.

رنگ‌های ملایم مانند سبز روشن، آبی کم‌رنگ و خنثی‌ها به مغز فرصت آرامش می‌دهند، در حالی که رنگ‌های قرمز و طرح‌های شلوغ باعث تحریک مغز می‌شوند.

کاهش نویز محیطی

صداهای مزاحم خواب عمیق را از بین می‌برند. برای کاهش این نویزها می‌توان از پرده‌های ضخیم، جابجایی مکان تخت یا استفاده از دستگاه نویز سفید بهره برد.

تمیزی و نظم محیط خواب

اتاق تمیز و منظم مغز را کمتر مشغول پردازش می‌کند و آلرژی‌ها را کاهش می‌دهد. استفاده از کالای خواب تمیز و شستشوی مکرر انعطاف‌پذیری ذهن را بیشتر کرده و به خواب عمیق کمک می‌کند.

جمع‌بندی

با بهینه‌سازی ویژگی‌های محیط خواب، انتخاب کالای خواب مناسب، تنظیم نور و صدا و استفاده از فناوری رایحه درمانی هوشمند کیمبا، می‌توانید کیفیت خواب خود را به طرز چشمگیری افزایش دهید.